Stress công sở và hormone: vì sao căng thẳng kéo dài làm chu kỳ rối loạn?

Hồi còn làm văn phòng, có những tháng deadline dồn dập, mình ngủ muộn, ăn vội, uống cà phê thay nước. Và đúng những tháng ấy, chu kỳ đến muộn, đau bụng hơn, trước kỳ thì cáu bẳn vô cớ. Lúc đó mình không biết rằng cơ thể đang "phản đối" theo cách rất rõ ràng.

Stress ảnh hưởng đến hormone nữ như thế nào?

Khi gặp áp lực, cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", tiết ra các hormone stress để giúp ta tỉnh táo, tập trung. Đây là phản ứng tốt nếu chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng, cơ thể ưu tiên "sinh tồn" hơn những việc khác, trong đó có sự điều hoà chu kỳ kinh nguyệt.

Hệ thống điều khiển hormone stress và hệ thống điều khiển hormone sinh sản đều chịu sự chỉ huy của não. Vì vậy, stress kéo dài có thể khiến:

Chu kỳ đến sớm, muộn, hoặc lượng kinh thay đổi.
Triệu chứng trước kỳ kinh nặng hơn: cáu gắt, căng ngực, đầy bụng, thèm ngọt.
Đau bụng kinh nhiều hơn.
Giấc ngủ kém, dễ mệt, khó tập trung.

Khi nào nên đi khám? Mất kinh từ 3 tháng trở lên (khi không mang thai), chu kỳ quá ngắn hoặc quá dài kéo dài, ra máu bất thường giữa kỳ, đau bụng kinh dữ dội ảnh hưởng sinh hoạt. Những tình trạng này cần bác sĩ phụ khoa đánh giá.

Giúp cơ thể "ra khỏi chế độ báo động"

1. Hai phút thở giữa giờ làm

Ngồi thẳng, hai bàn chân chạm sàn. Hít vào bằng mũi 4 nhịp, thở ra chậm 6 nhịp. Lặp lại 2 phút, mỗi buổi sáng và chiều. Đặt nhắc nhở trên điện thoại nếu cần.

2. Đứng dậy và chuyển động

Cứ khoảng một tiếng, đứng dậy vươn vai, đi lại vài bước, xoay nhẹ cổ vai. Chuyển động nhẹ giúp cơ thể giải phóng bớt căng thẳng tích tụ.

3. Một chuỗi yoga thư giãn buổi tối

Tư thế em bé, 1 – 2 phút.
Vặn xoắn nhẹ khi nằm ngửa, mỗi bên 5 hơi thở.
Gác chân lên tường, 3 – 5 phút.
Nằm thư giãn hoàn toàn, thả lỏng từng vùng cơ thể.

Trong những ngày hành kinh, chị em ưu tiên các tư thế nhẹ nhàng, thư giãn, tránh tập quá sức.

4. Bảo vệ giấc ngủ

Ngủ trước 23 giờ khi có thể, cất điện thoại 30 phút trước khi ngủ, hạn chế cà phê sau buổi trưa.

Cân bằng lại từ hơi thở

Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi Nội tiết tố nữ (21 buổi, 60 phút/buổi qua Zoom) dành cho chị em văn phòng stress kéo dài, đau mỏi cổ vai gáy, rối loạn nội tiết. Amber theo dõi và chỉnh tư thế từng buổi.

Xem khoá học Nhắn Zalo cho Amber

Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.