"Mình bận lắm, không có thời gian tập" là câu mình nghe nhiều nhất. Mình cũng từng nghĩ vậy, cho đến khi thử dành đúng 5 phút mỗi sáng, ngay bên giường, trước khi cầm điện thoại. Không cần thảm đẹp, không cần đồ tập, chỉ cần bạn và hơi thở.
Vì sao buổi sáng là thời điểm vàng?
- Sau một đêm nằm yên, cột sống và các khớp cần được "đánh thức" nhẹ nhàng.
- Vài phút thở sâu giúp tâm trí tỉnh táo, bớt vội vã.
- Tập buổi sáng dễ duy trì thành thói quen hơn, vì chưa bị công việc cuốn đi.
Phút 1: Thở và vươn mình trên giường
Nằm ngửa, thở cơ hoành 5 nhịp. Hít vào, vươn hai tay qua đầu, duỗi dài hai chân như con mèo vừa ngủ dậy. Thở ra thả lỏng. Lặp lại 3 lần.
Phút 2: Mèo – bò
Quỳ bốn điểm trên giường hoặc trên sàn. Hít vào ưỡn lưng mở ngực, thở ra cong lưng tròn lên. 6 – 8 nhịp theo hơi thở.
Phút 3: Tư thế em bé và chó úp mặt nhẹ
Ngồi về gót chân, gập người, hai tay duỗi về trước, 3 hơi thở. Sau đó, nếu thấy thoải mái, chống tay, nhón gót nâng hông lên thành chữ V ngược, hai gối có thể co nhẹ, 3 hơi thở. Hạ gối xuống.
Phút 4: Đứng, nghiêng mình hai bên
Đứng hai chân rộng bằng hông. Hít vào đưa hai tay lên cao, thở ra nghiêng người sang phải, 3 hơi thở. Đổi bên. Cảm nhận hai bên sườn được kéo dài, hơi thở sâu hơn.
Phút 5: Tư thế núi và một lời nhắn cho bản thân
Đứng thẳng, hai bàn chân bám đất, đỉnh đầu vươn cao, hai tay thả lỏng hoặc chắp trước ngực. Nhắm mắt, thở chậm 5 nhịp. Nhắn nhủ một điều tốt đẹp cho ngày mới, ví dụ: "Hôm nay mình sẽ nhẹ nhàng với chính mình."
Bí quyết để duy trì
- Để sẵn một tấm khăn hoặc thảm nhỏ cạnh giường.
- Tập trước khi mở điện thoại.
- Đánh dấu vào lịch mỗi ngày đã tập. Sau 21 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể "đòi" được tập.
Muốn có lộ trình bài bản hơn?
Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi Nội tiết tố nữ (21 buổi, 60 phút/buổi) và khoá Phục hồi cho Phụ nữ sau sinh (21 buổi, 30 phút/buổi) đều học trực tiếp qua Zoom, có Amber theo dõi từng buổi.
Xem 2 khoá họcNhắn Zalo cho AmberBài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.
