Có những ngày bé vừa ngủ, mình ngồi xuống mà nước mắt cứ chảy, chẳng vì lý do gì cả. Có những lúc chỉ một câu nói của chồng cũng khiến mình bực bội. Nếu bạn cũng đang như vậy, mình muốn nói trước điều quan trọng nhất: bạn không khó tính, và bạn không hề cô đơn.
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể mẹ?
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sản sinh lượng hormone estrogen và progesterone rất cao. Chỉ trong vài ngày sau khi sinh, lượng hormone này giảm xuống đột ngột. Sự "tụt dốc" ấy ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc: dễ xúc động, dễ cáu, lo lắng, khó tập trung.
Cùng lúc đó, mẹ còn phải đối mặt với:
- Thiếu ngủ kéo dài: giấc ngủ bị cắt vụn vì cho con bú, vắt sữa, dỗ con. Thiếu ngủ là một trong những lý do lớn nhất khiến mẹ cáu gắt và kiệt sức.
- Thay đổi khi cho con bú: các hormone liên quan đến tiết sữa cũng tác động đến tâm trạng và cảm giác mệt mỏi.
- Tuyến giáp: một số mẹ gặp rối loạn tuyến giáp sau sinh, có thể gây mệt nhiều, hồi hộp, rụng tóc, thay đổi cân nặng.
- Thiếu sắt, thiếu chất sau khi mất máu lúc sinh và nhu cầu dinh dưỡng tăng khi nuôi con.
- Áp lực vai trò mới, ít thời gian cho bản thân, cảm giác "mình không còn là mình".
Baby blues hay trầm cảm sau sinh?
Baby blues rất phổ biến: mẹ dễ khóc, dễ tủi thân, lo lắng, thay đổi cảm xúc thất thường. Tình trạng này thường xuất hiện trong vài ngày đầu sau sinh và tự giảm dần trong khoảng hai tuần.
Vài việc nhỏ giúp mẹ dễ chịu hơn
1. Ngủ bù theo con, dù chỉ 20 phút
Việc nhà có thể đợi. Khi bé ngủ, hãy cho phép bản thân nằm xuống. Nhờ chồng hoặc người thân trông bé một cữ đêm để mẹ có một giấc dài hơn.
2. Ăn đủ bữa, uống đủ nước
Để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh và một bình nước bên chỗ cho con bú. Nếu mệt kéo dài bất thường, hãy hỏi bác sĩ về việc kiểm tra sắt và tuyến giáp.
3. Ba phút thở làm dịu hệ thần kinh
Ngồi tựa lưng thoải mái hoặc nằm nghiêng. Hít vào bằng mũi khoảng 4 nhịp, thở ra chậm bằng mũi khoảng 6 nhịp. Hơi thở ra dài hơn hít vào là tín hiệu để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể tập ngay khi đang bế con ngủ.
4. Một tư thế nghỉ ngơi nhẹ nhàng
Khi bác sĩ đã cho phép vận động trở lại, bạn có thể thử tư thế em bé có gối đỡ: quỳ, tách hai gối, đặt một chiếc gối dài giữa hai đùi rồi gập người tựa ngực lên gối, hai tay thả lỏng. Thở chậm 1 – 3 phút. Nếu vừa sinh mổ hoặc thấy đau vùng bụng, hãy bỏ qua tư thế này.
5. Nói ra, và nhận sự giúp đỡ
Chia sẻ với chồng, với mẹ, với một người bạn. Nhận sự giúp đỡ không có nghĩa là bạn làm mẹ kém. Một người mẹ được chăm sóc mới có đủ năng lượng để chăm con.
Mẹ không phải tự mình vượt qua
Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi cho Phụ nữ sau sinh (21 buổi, 30 phút/buổi qua Zoom) giúp mẹ phục hồi cơ thể, xoa dịu hệ thần kinh, kèm tư vấn hỗ trợ ở cữ và kiến thức chăm con. Mình cũng là một người mẹ, và mình ở đây đồng hành cùng bạn.
Xem khoá họcNhắn Zalo cho AmberBài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.
