Rụng tóc, da sạm sau 30: nội tiết tố thay đổi thế nào và yoga hỗ trợ ra sao?

Bước qua tuổi 30, có những thay đổi đến rất nhẹ nhàng: lược chải tóc nhiều sợi hơn, làn da không còn căng sáng như trước, giấc ngủ chập chờn, tâm trạng lên xuống. Nhiều chị em nghĩ "chắc do già đi", nhưng thực ra cơ thể đang gửi tín hiệu rằng nó cần được chăm sóc theo một cách khác.

Nội tiết tố thay đổi thế nào sau tuổi 30?

Nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen và progesterone, ảnh hưởng đến rất nhiều thứ: chu kỳ kinh nguyệt, độ ẩm của da, sự chắc khoẻ của tóc, giấc ngủ, tâm trạng. Theo thời gian, sự cân bằng giữa các hormone này có thể thay đổi. Bên cạnh đó, những yếu tố của cuộc sống hiện đại cũng tác động mạnh:

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều hormone stress, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chu kỳ.
Thiếu ngủ làm da xỉn màu, cơ thể khó phục hồi.
Sau sinh con, tóc thường rụng nhiều trong vài tháng đầu rồi mọc lại dần.
Thiếu sắt, rối loạn tuyến giáp cũng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, mệt mỏi.
Ăn uống thất thường, ít vận động, ngồi nhiều.

Khi nào nên đi khám? Tóc rụng thành mảng hoặc rụng nhiều kéo dài, chu kỳ kinh rối loạn nhiều tháng, bốc hoả, mệt mỏi bất thường, tăng hoặc giảm cân không rõ lý do. Bác sĩ có thể cho kiểm tra nội tiết, tuyến giáp, sắt để tìm đúng nguyên nhân.

Yoga và hơi thở hỗ trợ cơ thể như thế nào?

Yoga không phải "thuốc" thay thế điều trị, nhưng là một cách chăm sóc tốt để cơ thể có điều kiện tự cân bằng:

Giảm căng thẳng: hơi thở chậm và các tư thế thư giãn giúp hệ thần kinh chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Ngủ sâu hơn: cơ thể được phục hồi tốt hơn khi giấc ngủ được cải thiện.
Lưu thông khí huyết: chuyển động nhẹ nhàng giúp máu lưu thông, cơ thể bớt nặng nề.
Kết nối với cơ thể: chị em học cách lắng nghe những tín hiệu nhỏ, chăm sóc bản thân sớm hơn.

Một chuỗi nhỏ 10 phút buổi tối

Thở cơ hoành 2 phút: hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp.
Mèo – bò 6 – 8 nhịp để cột sống được chuyển động.
Gập người về trước khi ngồi, hai gối co nhẹ, 5 hơi thở.
Nằm ngửa mở hông: hai lòng bàn chân chạm nhau, kê gối dưới hai đùi, 1 – 2 phút.
Gác chân lên tường 2 – 3 phút, thở chậm.

Thói quen nhỏ đi cùng

Ăn đủ đạm, rau xanh, chất béo tốt; uống đủ nước.
Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
Dành vài phút mỗi ngày ra ngoài trời, đón ánh sáng tự nhiên.

Chăm sóc nội tiết từ bên trong

Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi Nội tiết tố nữ (21 buổi, 60 phút/buổi qua Zoom) dành cho chị em ngoài 30 đang gặp các thay đổi nội tiết, stress kéo dài. Amber theo dõi và chỉnh tư thế từng buổi.

Xem khoá học Nhắn Zalo cho Amber

Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.