Sinh mổ bao lâu thì tập yoga được? Lộ trình an toàn từng giai đoạn

Sinh mổ là một cuộc phẫu thuật lớn ở vùng bụng. Vì vậy, câu hỏi "bao lâu thì tập được?" không có một con số giống nhau cho tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là lắng nghe bác sĩ và lắng nghe cơ thể mình. Dưới đây là lộ trình gợi ý để mẹ hình dung và trao đổi với bác sĩ.

Quan trọng: mọi mốc thời gian dưới đây chỉ mang tính tham khảo. Mẹ hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tăng mức độ tập, đặc biệt sau buổi tái khám sau sinh.

Giai đoạn 1: Những tuần đầu – nghỉ ngơi và hơi thở

Đi lại nhẹ nhàng trong nhà khi bác sĩ cho phép. Vận động nhẹ giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ huyết khối.
Thở cơ hoành nhẹ nhàng khi nằm, đặt tay phía trên vết mổ.
Khi ho, hắt hơi, cười: ôm một chiếc gối nhỏ ép nhẹ lên bụng để đỡ vết mổ.
Khi ngồi dậy: lăn nghiêng người, chống tay ngồi dậy, không bật thẳng người.
Không bế vật nặng hơn em bé.

Giai đoạn 2: Sau buổi tái khám và được bác sĩ cho phép

Thường là khoảng sau 6 tuần, nhưng có thể sớm hoặc muộn hơn tuỳ từng mẹ. Lúc này mẹ có thể bắt đầu:

Thở kết nối sàn chậu và cơ bụng sâu.
Nghiêng khung chậu khi nằm, cầu nhỏ.
Mèo – bò nhẹ nhàng, kéo giãn vai cổ.
Đi bộ dài hơn, tăng dần thời gian.

Mỗi buổi chỉ cần 15 – 30 phút, tập chậm, thở đều.

Giai đoạn 3: Khi cơ bụng và sàn chậu đã vững hơn

Thường sau vài tháng, khi mẹ đã kiểm soát tốt cơ bụng sâu, không còn đau vùng vết mổ:

Tăng dần các tư thế đứng, tư thế cân bằng.
Các bài tăng sức mạnh nhẹ nhàng cho mông, đùi, lưng.
Các bài tác động mạnh lên cơ bụng (plank, gập bụng, xoay vặn sâu) chỉ nên tập khi đã được đánh giá cơ bụng phục hồi tốt, và tăng từ từ.

Những dấu hiệu cần dừng tập và đi khám

Đau tăng ở vết mổ, vết mổ đỏ, sưng, chảy dịch.
Ra máu nhiều hơn hoặc ra máu trở lại sau khi đã hết.
Sốt, chóng mặt, khó thở.
Đau, sưng bắp chân.
Bụng nhô thành gờ ở giữa khi gắng sức, cảm giác nặng vùng kín.

Đừng quên chăm sóc cảm xúc

Nhiều mẹ sinh mổ mang cảm giác tiếc nuối vì không sinh thường, hoặc sốt ruột vì cơ thể hồi phục chậm. Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Mỗi hơi thở chậm, mỗi bước đi nhỏ đều là một phần của quá trình phục hồi.

Phục hồi an toàn cho mẹ sinh mổ

Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi cho Phụ nữ sau sinh (21 buổi, 30 phút/buổi qua Zoom) có biến thể an toàn riêng cho mẹ sinh mổ, kèm tư vấn hỗ trợ ở cữ và kiến thức chăm con.

Xem khoá học Nhắn Zalo cho Amber

Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.