Ở cữ hiện đại: giữ những điều đúng, bỏ những kiêng khem không cần thiết

Ở cữ là truyền thống quý giá của người Việt, thể hiện sự chăm sóc dành cho người mẹ sau một hành trình vượt cạn. Nhiều điều ông bà dặn rất đúng: mẹ cần được nghỉ ngơi, giữ ấm, ăn uống đầy đủ, có người hỗ trợ. Nhưng cũng có những kiêng khem đã không còn phù hợp, thậm chí gây hại. Mình cùng nhìn lại nhé.

Mỗi mẹ có thể trạng, cách sinh và hoàn cảnh khác nhau. Những chia sẻ dưới đây mang tính tham khảo. Mẹ hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ đã theo dõi mình.

Những điều nên giữ

Nghỉ ngơi nhiều: cơ thể cần thời gian để tử cung co hồi, vết thương lành, sức khoẻ phục hồi.
Giữ ấm vừa phải: phòng thoáng, không gió lùa trực tiếp, mặc đủ ấm.
Có người hỗ trợ: để mẹ được ngủ, được ăn, được chăm sóc.
Ăn uống đủ chất: đủ đạm, rau xanh, trái cây, uống đủ nước để phục hồi và có sữa cho con.

Những kiêng khem nên thay đổi

"Kiêng tắm gội cả tháng"

Giữ vệ sinh sạch sẽ giúp phòng viêm nhiễm. Mẹ có thể tắm nhanh bằng nước ấm trong phòng kín gió, lau khô người và sấy khô tóc ngay. Mẹ sinh mổ hỏi bác sĩ về cách giữ vết mổ khô ráo khi tắm.

"Nằm im một chỗ, không được đi lại"

Nằm bất động lâu làm tăng nguy cơ táo bón, đau lưng và huyết khối. Khi bác sĩ cho phép, mẹ nên đi lại nhẹ nhàng trong nhà, tập thở cơ hoành để hỗ trợ cơ thể phục hồi.

"Ăn kiêng chỉ thịt kho, cơm khô, kiêng rau, trái cây"

Ăn quá kiêng khiến mẹ thiếu chất, dễ táo bón, ít sữa, mệt mỏi. Một chế độ ăn đa dạng, nấu chín, hợp vệ sinh sẽ tốt cho cả mẹ và bé.

"Kiêng uống nước"

Mẹ cho con bú cần nhiều nước hơn bình thường. Hãy để sẵn một bình nước ấm bên cạnh và uống thường xuyên.

"Đóng kín cửa, sưởi than trong phòng"

Tuyệt đối không đốt than, đốt lửa trong phòng kín. Khí sinh ra khi đốt than có thể gây ngộ độc rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Hãy giữ ấm bằng quần áo, chăn, và giữ phòng thông thoáng.

Chăm sóc cảm xúc trong thời gian ở cữ

Những tuần đầu sau sinh, mẹ dễ tủi thân, lo lắng. Hãy chia sẻ với người thân, cho phép mình nghỉ ngơi và nhận sự giúp đỡ. Nếu nỗi buồn kéo dài, mẹ mất hứng thú với mọi thứ hoặc có suy nghĩ tiêu cực, hãy gặp bác sĩ sớm.

Vận động nhẹ trong thời gian ở cữ

Thở cơ hoành mỗi ngày.
Xoay cổ chân, co duỗi bàn chân khi nằm để máu lưu thông.
Đi lại nhẹ nhàng trong nhà.
Các bài yoga phục hồi chỉ bắt đầu khi bác sĩ cho phép.

Có người đồng hành trong thời gian ở cữ

Khoá Yoga Cân bằng Phục hồi cho Phụ nữ sau sinh (21 buổi, 30 phút/buổi qua Zoom) kèm tư vấn hỗ trợ ở cữ và kiến thức chăm con, giúp mẹ phục hồi an toàn và bớt bỡ ngỡ.

Xem khoá học Nhắn Zalo cho Amber

Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức và hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.